Не забывайте защищать колени, если вы бегаете. Соблюдайте простые правила, и риск травм можно будет свести к минимуму. Что это за правила — рассказываем вместе с Aqua Minerale Active. Колено бегуна — это не комплимент, как может подумать новичок. «Коленом бегуна» называют сразу целую группу травм, которые вы рискуете получить, когда занимаетесь спортом. Связаны эти травмы чаще всего с повреждением либо коленного хряща, либо поверхности между хрящом и надколенником (коленной чашечкой). Не верьте, что у всех бегунов обязательно есть проблемы с суставами. Колени можно защитить. Во-первых, повышайте нагрузку постепенно. Не ставьте себе цели сразу пробежать «далеко и быстро». Если вы новичок, начните с медленных и коротких пробежек. Когда ваш организм начнёт привыкать, постепенно, неделя за неделей, увеличивайте дистанцию и скорость. Во-вторых, во время бега обращайте внимание на технику. Сгибайте колени, не бегайте на прямых ногах. Серьёзно подойдите и к вопросу выбора обуви. Подбирайте кроссовки не по цвету и дизайну. Они должны быть беговые — с правильной поддержкой стопы. Обувь должна хорошо сидеть, быть на полразмера больше, с толстой подошвой и оптимальной амортизацией. И ещё один совет. Учёные выяснили, что у людей со слабыми задними мышцами бедра синдром колена бегуна появляется в среднем в три раза чаще, чем у тех, у кого мышцы натренированы. Поэтому укрепляйте мышцы бёдер с помощью силовых тренировок. Это поможет вам снизить нагрузку на суставы.
Ещё больше информации и советов для тех, кто любит бег:
