Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор. Калории — это энергия, которую человек получает из продуктов. Она нужна организму, чтобы поддерживать все жизненно важные функции. Каждый человек имеет свои особенности, поэтому норма калорий определяется индивидуально. 
Фото: shutterstock.com Существует много сайтов, на которых можно персонально рассчитать калории. Их легко найти в Интернете.
Чтобы узнать свою дневную калорийность, нужно ввести свой вес, рост, пол и степень каждодневной физической нагрузки. Исходя из этого, калькулятор рассчитывает подходящее количество калорий. Если уменьшить эту цифру, человек будет тратить собственные ресурсы организма и худеть. Программа определяет ту норму калорий, которая не нанесёт вреда организму.
Те, кто не доверяют бездушной машине или любят возиться с вычислениями, могут рассчитать свою норму самостоятельно. Всего существует две формулы, которые определяют уровень метаболизма человека. Формула Харриса-Бенедикта появилась в 1919-м, когда Джеймс Артур Харрис и Френсис Гано Бенедикт вычислили норму затраченной энергии для каждого из них и опубликовали её в своей работе «Биометрические исследования основного обмена человека». 
Фото: shutterstock.com Харрис и Бенедикт показали, что число калорий, необходимое человеку каждый день, изменяется от таких показателей, как базальный (BMR) и активный метаболизм (AMR).
Как определить BMR (базальный метаболизм). Приводим ту формулу, которую учёные опубликовали ещё в 1919-м.
Базальный метаболизм BMR для женщин (старше 20 лет): BMR = 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах).
Базальный метаболизм BMR для мужчин (старше 20 лет): BMR = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах).
Как определить AMR (активный метаболизм).
В зависимости от того, какой у вас образ жизни, вы выбираете соответствующий коэффициент:
- сидячий образ жизни — 1,2;
- умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — 1,375;
- средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
- активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
- спортсмены и люди, выполняющие похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9.
Суточная норма вычисляется при умножении этих двух величин — BMR и AMR. 
Фото: shutterstock.com Формулу Миффлина Сан-Жеора вывела группа американских диетологов в 2005-м. В неё включили показатели роста, веса, пола и активности.
Для мужчин: (10 x вес в кг + 6,25 x рост в см – 5 x возраст в годах + 5) x A;
Для женщин: (10 x вес в кг + 6.25 x рост в см – 5 x возраст в годах – 161) x A.
A — уровень активности человека, обычно его различают по пяти степеням физических нагрузок в сутки.
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Слабая активность: A = 1,375.
- Средняя активность: A = 1,55.
- Высокая активность: A = 1,725.
- Экстраактивность: A = 1,9 (силовые виды спорта, тяжёлая физическая работа).